ダイエットには 筋トレと有酸素運動 どちらが効果的か？
ランニングを始める方は
ダイエット目的で始める人がほとんどという話を
ある方から聞いたことがあります。
最近のランニングブームを見ると
いかにダイエットしたい人口が多いのかが想像できますね。
さて、有酸素運動がカロリーの燃焼に効果が高いことは良く知られていますね。
しかし、筋トレも運動後に燃焼されるカロリー量を比較すると
筋トレの方が効果が高いそうです。
筋トレは、筋肉量を増やして年齢と共に下がり続ける基礎代謝量を
引き戻してくれる若返り効果があります。
２００９年全米スポーツ医学会(ACSM）でも
筋トレはダイエットに効果的な場合があると認めています。
ということで
ダイエット効果の優劣はどちらか ？
結論としては…
どちらかと言えば有酸素運動の方が優れているけれども
有酸素運動に + 筋トレを加えるとさらにダイエット効果が高いということが
韓国での研究で明らかになりました。
有酸素運動を６日間行った場合と
有酸素運動と筋トレを週３日づつ合計６日間行った場合を比較したところ
脂肪を燃焼しながら筋肉量を増やすには
有酸素運動 + 筋トレ が最も効果的だったそうです。
最高のダイエット効果を狙うなら…
有酸素運動 + 筋トレ の両方を
日々の生活習慣に組み込むことのようです！！
がんばるしかないですね。。。
